60 plats de votre quotidien, avec les calories déjà calculées et l'ajustement de portion qui fait réagir le corps. Sans application, sans balance, sans aucun régime qui commence lundi.
L'assiette ne change pas. Seule la portion change.
Pendant ce temps, l'assiette garde toujours la même taille, et le chiffre sur la balance reste exactement là où il était il y a un an.
Cet ebook ne vous demande pas d'échanger le riz contre du chou-fleur ni d'apprendre par cœur des tableaux nutritionnels. Il reprend les plats que vous mangez déjà, riz, haricots, pain avec œuf, gamelle, pizza du vendredi, et vous donne les calories de chacun toutes prêtes, avec l'ajustement de portion qui fait partir le poids sans rien retirer de la table.
Ce qui se passe vraiment entre le jour un et le jour trois, et pourquoi le problème n'a jamais été vous.
Pourquoi ajuster la portion tient là où couper l'aliment ne tient pas.
Comment estimer une portion avec la cuillère, la louche et votre propre main, en se trompant un peu chaque jour plutôt que viser juste pendant trois jours.
Petit déjeuner, déjeuner maison, dîner, en-cas du soir, tout avec calories et macros déjà calculés.
Gamelle, snack, pizza, barbecue et la bière, avec des chiffres honnêtes et sans sermon.
Comment appliquer la réduction de portion par petits paliers jusqu'à ce que le corps commence à réagir.
Pourquoi compter les calories épuise avant de faire maigrir, et ce qui se passe entre le jour un et le jour trois.
L'idée centrale de tout le livre en un chapitre : rien ne devient interdit, ce qui s'ajuste, c'est la taille.
Une façon d'estimer une portion en utilisant ce qui est déjà dans le tiroir et ce qui est déjà sur votre bras.
Les fiches des petits déjeuners que vous mangez vraiment, avec l'ajustement de portion de chacun.
Le plat du jour décortiqué élément par élément, avec des chiffres par louche, par cuillère et par steak.
Les repas que personne ne note dans une application parce qu'ils arrivent dans la fatigue.
Gamelle, snack, pizza, barbecue et la bière, sans sermon et sans sortir du plan.
Comment appliquer la réduction sur votre assiette réelle, par petits paliers, sans même le sentir.
Les sept règles qui existent uniquement pour que vous ne lâchiez pas le mercredi.
Quoi faire le lendemain d'un excès, sans compenser et sans tout recommencer à zéro.
Comment transformer tout ça en une routine assez courte pour durer des années.
De vraies pages du livre, telles qu'elles arrivent dans votre PDF.
Rafael a compté des calories jusqu'à en avoir assez et a décidé d'arrêter de faire semblant que ça marchait tout seul. Il écrit comme quelqu'un qui vous parle dans une cuisine à onze heures du soir, sans jugement, mais aussi sans complaisance. Ce livre est né de la même question qu'il se posait à lui même : pourquoi l'assiette devrait changer, alors que le problème n'a jamais été l'assiette.
L'accès au PDF est débloqué dès que le paiement est confirmé, sans démarche compliquée. Si vous avez une question avant de décider, contactez le support avant d'acheter.
Non. Le chapitre 3 apprend à estimer une portion avec la cuillère, la louche et votre propre main. Se tromper un peu chaque jour vaut mieux qu'abandonner au troisième jour.
Non. Les calories et macros sont déjà prêtes dans chaque fiche. Vous ouvrez le PDF, regardez le plat, ajustez la portion et mangez.
C'est exactement pour ça que ce livre existe. Le chapitre 9 apporte sept règles créées justement pour ceux qui abandonnent le mercredi, et le chapitre 10 montre quoi faire quand vous dérapez, parce que vous allez déraper.
Il y a tout un chapitre pour ça. Gamelle, snack, pizza, barbecue et bière entrent dans le plan avec des chiffres honnêtes, sans sermon.
Non. Rien ne sort de votre assiette, rien ne devient interdit. L'ajustement porte seulement sur la taille de la portion, par petits paliers, jusqu'à ce que le corps réagisse.
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Accès immédiat au PDF, paiement unique, sans aucun régime qui commence lundi.