60 piatti della tua vita quotidiana, con le calorie già pronte e la regolazione della porzione che fa rispondere il corpo. Senza app, senza bilancia, senza nessuna dieta che inizia il lunedì.
Il piatto non cambia. Cambia solo la porzione.
Nel frattempo il piatto resta della stessa dimensione di sempre, e il numero sulla bilancia rimane esattamente dove era un anno fa.
Questo ebook non ti chiede di sostituire il riso con il cavolfiore né di imparare a memoria la tabella nutrizionale. Prende i piatti che già mangi, riso, fagioli, pane con uovo, pranzo al sacco, pizza del venerdì, e ti dà le calorie di ognuno già pronte, insieme alla regolazione della porzione che fa scendere il peso senza togliere nulla dalla tavola.
Cosa succede davvero tra il giorno uno e il giorno tre, e perché il problema non è mai stato tu.
Perché regolare la porzione funziona dove tagliare l'alimento non funziona.
Come stimare la porzione con il cucchiaio, il mestolo e la tua stessa mano, sbagliando poco ogni giorno invece di essere precisi solo per tre giorni.
Colazione, pranzo di casa, cena, spuntino serale, tutto con calorie e macro già calcolati.
Pranzo al sacco, tavola calda, pizza, grigliata e la birra, con numeri onesti e senza prediche.
Come applicare il taglio della porzione a piccoli passi finché il corpo comincia a rispondere.
Perché contare le calorie stanca prima di far dimagrire, e cosa succede tra il giorno uno e il giorno tre.
L'idea centrale di tutto il libro in un capitolo: niente diventa proibito, ciò che si regola è la dimensione.
Un modo per stimare la porzione usando quello che hai già nel cassetto e quello che hai già sul braccio.
Le schede delle colazioni che mangi davvero, con la regolazione della porzione per ciascuna.
Il piatto fatto in casa scomposto voce per voce, con numeri per mestolo, per cucchiaio e per bistecca.
I pasti che nessuno registra nell'app perché accadono nella stanchezza.
Pranzo al sacco, tavola calda, pizza, grigliata e la birra, senza prediche e senza uscire dal piano.
Come applicare il taglio nel tuo piatto reale, a piccoli passi, senza sentirlo.
Le sette regole che esistono solo perché tu non molli il mercoledì.
Cosa fare il giorno dopo un'esagerazione, senza compensare e senza ricominciare da zero.
Come trasformare tutto questo in una routine abbastanza breve da durare anni.
Pagine reali del libro, così come arrivano nel tuo PDF.
Rafael ha contato le calorie fino alla nausea e ha deciso di smettere di fingere che funzionasse da solo. Scrive come chi parla con te in una cucina alle undici di sera, senza giudizio, ma anche senza panno caldo. Questo libro è nato dalla stessa domanda che si faceva lui stesso: perché il piatto doveva cambiare, se il problema non è mai stato il piatto.
L'accesso al PDF viene sbloccato non appena il pagamento è confermato, senza burocrazia. Se hai qualche dubbio prima di decidere, contatta il supporto prima di comprare.
No. Il capitolo 3 insegna a stimare la porzione con cucchiaio, mestolo e la tua stessa mano. Sbagliare un po' ogni giorno vale più che abbandonare al terzo.
No. Le calorie e i macro sono già pronti in ogni scheda. Apri il PDF, guardi il piatto, regoli la porzione e mangi.
È proprio per questo che esiste il libro. Il capitolo 9 porta sette regole create apposta per chi molla il mercoledì, e il capitolo 10 mostra cosa fare quando scivoli, perché scivolerai.
C'è un intero capitolo dedicato a questo. Pranzo al sacco, tavola calda, pizza, grigliata e birra entrano nel piano con numeri onesti, senza prediche.
No. Niente esce dal tuo piatto, niente diventa proibito. La regolazione riguarda solo la dimensione della porzione, a piccoli passi, finché il corpo risponde.
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Accesso immediato al PDF, pagamento unico, senza nessuna dieta che inizia il lunedì.