60 pratos do seu dia a dia, com as calorias já prontas e o ajuste de porção que faz o corpo responder. Sem app, sem balança, sem dieta nenhuma começando na segunda.
O prato não muda. Só a porção muda.
Enquanto isso o prato continua do mesmo tamanho de sempre, e o número na balança segue exatamente onde estava há um ano.
Este ebook não pede pra você trocar arroz por couve-flor nem decorar tabela nutricional. Ele pega os pratos que você já come, arroz, feijão, pão com ovo, marmita, pizza de sexta, e entrega a calorias de cada um pronta, junto com o ajuste de porção que faz o peso sair sem tirar nada da mesa.
O que realmente acontece entre o dia um e o dia três, e por que o problema nunca foi você.
Por que ajustar a porção segura onde cortar o alimento não segura.
Como estimar porção com a colher, a concha e a sua própria mão, errando pouco todo dia em vez de acertar demais por três dias.
Café, almoço de casa, janta, lanche da noite, tudo com calorias e macros já fechados.
Marmita, lanchonete, pizza, churrasco e a cerveja, com números honestos e sem sermão.
Como aplicar o corte de porção em degraus pequenos até o corpo começar a responder.
Por que a contagem de calorias cansa antes de emagrecer, e o que acontece entre o dia um e o dia três.
A ideia central do livro inteira em um capítulo: nada vira proibido, o que se ajusta é o tamanho.
Um jeito de estimar porção usando o que já está na gaveta e o que já está no seu braço.
As fichas dos cafés que você come de verdade, com o ajuste de porção de cada um.
O prato feito destrinchado item por item, com números por concha, por colher e por bife.
As refeições que ninguém registra em app porque acontecem no cansaço.
Marmita, lanchonete, pizza, churrasco e a cerveja, sem sermão e sem sair do plano.
Como aplicar o corte no seu prato real, em degraus pequenos, sem sentir.
As sete regras que existem só pra você não largar na quarta feira.
O que fazer no dia seguinte ao exagero, sem compensar e sem recomeçar do zero.
Como transformar tudo isso numa rotina curta o suficiente pra durar anos.
Páginas reais do livro, do jeito que chegam pro seu PDF.
Rafael já contou calorias até enjoar e decidiu parar de fingir que isso funcionava sozinho. Escreve como quem fala com você numa cozinha às onze da noite, sem julgamento, mas também sem paninho quente. Este livro nasceu da mesma pergunta que ele fazia pra si mesmo: por que o prato tinha que mudar, se o problema nunca foi o prato.
O acesso ao PDF é liberado assim que o pagamento é confirmado, sem burocracia. Se tiver alguma dúvida antes de decidir, é só chamar no suporte antes de comprar.
Não. O capítulo 3 ensina a estimar porção com colher, concha e a sua própria mão. Errar um pouco todo dia vale mais do que abandonar no terceiro.
Não. As calorias e macros já vêm prontos em cada ficha. Você abre o PDF, olha o prato, ajusta a porção e come.
É pra isso que o livro existe. O capítulo 9 traz sete regras criadas justamente pra quem desiste na quarta feira, e o capítulo 10 mostra o que fazer quando você escorregar, porque vai escorregar.
Tem um capítulo inteiro pra isso. Marmita, lanchonete, pizza, churrasco e cerveja entram no plano com números honestos, sem sermão.
Não. Nada sai do seu prato, nada vira proibido. O ajuste é só no tamanho da porção, em degraus pequenos, até o corpo responder.
O PDF chega pro seu e-mail assim que o pagamento é confirmado. Você lê no celular, no computador ou onde preferir.
Acesso imediato ao PDF, pagamento único, sem dieta nenhuma começando na segunda.