60 de feluri de mâncare din viața ta de zi cu zi, cu caloriile deja calculate și ajustarea porției care face corpul să răspundă. Fără aplicație, fără cântar, fără nicio dietă care începe luni.
Farfuria nu se schimbă. Doar porția se schimbă.
Între timp farfuria rămâne exact la aceeași dimensiune de mereu, iar cifra de pe cântar rămâne exact unde era acum un an.
Acest ebook nu îți cere să înlocuiești orezul cu conopida și nici să memorezi tabele nutriționale. Ia felurile de mâncare pe care le mănânci deja, orez, fasole, pâine cu ou, pachețel de prânz, pizza de vineri, și îți oferă caloriile fiecăruia gata calculate, împreună cu ajustarea porției care face greutatea să scadă fără să scoți nimic de pe masă.
Ce se întâmplă cu adevărat între ziua unu și ziua trei, și de ce problema nu a fost niciodată vina ta.
De ce ajustarea porției rezistă acolo unde eliminarea alimentului nu rezistă.
Cum estimezi porția cu lingura, polonicul și propria mână, greșind puțin în fiecare zi în loc să nimerești perfect timp de trei zile.
Micul dejun, prânzul de acasă, cina, gustarea de seară, toate cu caloriile și macronutrienții deja stabiliți.
Pachețel de prânz, restaurant fast food, pizza, grătar și berea, cu cifre oneste și fără predici.
Cum aplici reducerea porției în trepte mici până când corpul începe să răspundă.
De ce numărarea caloriilor obosește înainte să slăbești, și ce se întâmplă între ziua unu și ziua trei.
Ideea centrală a întregii cărți într-un singur capitol: nimic nu devine interzis, ceea ce se ajustează este mărimea.
Un mod de a estima porția folosind ce ai deja în sertar și ce ai deja pe braț.
Fișele micilor dejunuri pe care le mănânci de fapt, cu ajustarea porției pentru fiecare.
Felul complet descompus element cu element, cu cifre pe polonic, pe lingură și pe bucată de carne.
Mesele pe care nimeni nu le notează în aplicație pentru că se întâmplă din oboseală.
Pachețel de prânz, restaurant fast food, pizza, grătar și berea, fără predici și fără să ieși din plan.
Cum aplici reducerea în farfuria ta reală, în trepte mici, fără să simți.
Cele șapte reguli care există doar ca să nu renunți miercuri.
Ce faci în ziua următoare unui exces, fără să compensezi și fără să o iei de la zero.
Cum transformi toate acestea într-o rutină suficient de scurtă cât să dureze ani întregi.
Pagini reale din carte, exact așa cum ajung în PDF ul tău.
Rafael a numărat calorii până s-a săturat și a decis să nu se mai prefacă că asta funcționează de la sine. Scrie ca cineva care îți vorbește într-o bucătărie la ora unsprezece noaptea, fără judecată, dar și fără menajamente. Această carte s-a născut din aceeași întrebare pe care și-o punea el însuși: de ce trebuia să se schimbe farfuria, dacă problema nu a fost niciodată farfuria.
Accesul la PDF este eliberat imediat ce plata este confirmată, fără birocrație. Dacă ai vreo întrebare înainte să decizi, scrie la suport înainte de a cumpăra.
Nu. Capitolul 3 te învață să estimezi porția cu lingura, polonicul și propria mână. Să greșești puțin în fiecare zi valorează mai mult decât să renunți în a treia zi.
Nu. Caloriile și macronutrienții vin deja calculate în fiecare fișă. Deschizi PDF ul, te uiți la fel, ajustezi porția și mănânci.
Exact pentru asta există cartea. Capitolul 9 aduce șapte reguli create special pentru cei care renunță miercuri, iar capitolul 10 arată ce faci atunci când aluneci, pentru că vei aluneca.
Există un capitol întreg pentru asta. Pachețel de prânz, restaurant fast food, pizza, grătar și berea intră în plan cu cifre oneste, fără predici.
Nu. Nimic nu iese din farfuria ta, nimic nu devine interzis. Ajustarea se face doar la mărimea porției, în trepte mici, până când corpul răspunde.
PDF ul ajunge pe emailul tău imediat ce plata este confirmată. Citești pe telefon, pe calculator sau unde preferi.
Acces imediat la PDF, plată unică, fără nicio dietă care începe luni.